Les tableaux de l'entrainement

Tableau d'entrainement personnalisé

Ce tableau est le couteau suisse de votre entrainement. Sur la base de votre VMA et de votre vitesse cible en course, il vous cacule toutes vos allures d'entrainement et vos temps de passage sur la compétition cible.

Munissez vous de votre VMA* (Vitesse Maximum Aérobie). 

Puis sur la base de votre objectif (distance et vitesse) et des prévisions de performance calculée par rapport à votre VMA, visualisez vos temps de passage pour la compétetion visée.

Les cellules D2 et H3 doivent être renseignées par la personne interessée et sont donc modifiables. Dès que l'on y entre une donnée, l'ensemble des calculs se font automatiquement.

outil-d-entrainement-personnalise.xlsTélécharger le tableau

 

 

* voir le petit glossaire pratique

Le Tableau des allures

Le tableau indispensable pour vos préparations physiques. 

Une seule donnée à rentrer : La VMA en case C2.

Il vous indique ensuite vos temps de fraction d'entrainement spécifique (colonne jaune) :

  • VMA courte 100% VMA (100 à 400 m)
  • VMA longue 100% VMA (500 à 1 000 m)
  • Spécifique 10 km 90% VMA (800 à 3000 m)
  • Spécifique Semi-marathon 85% VMA (1000 à 5000 m)
  • Spécifique marathon 80% VMA (1000 à 5000 m)
  • Endurance fondamentale 70% VMA (1000 m)
  • Spécifique 100 km 60% VMA (1000 m)
 

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Commentaires

  • naud
    • 1. naud Le 13/04/2015
    Bonjour Laurent et Gilles. J'ai suivi votre stage samedi grace à lui ,j'ai pu compléter les 2 tableaux et surtout avec toutes vos explications tout est clair! je comprend mieux mes entrainements au club et être plus précise.

    merci

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