La Pyramide de l'entrainement

L'équilibre des volumes d'entrainement dans le cadre du développement général

Il existe deux grandes lignes principales d'entraînement :

  • Le développement dit général
  • La préparation dite spécifique.

Le développement dit général

Cette période tend à développer tant votre VMA/VO2 MAX (vitesse maximale aérobie et volume d'oxygène maximum), que votre capacité à utiliser le plus grand pourcentage, la plus grande fraction possible de cette VMA/ VO2MAX, le plus longtemps possible (seuils aérobie/anaérobie).

Le schéma ci-dessous vise à souligner l'équilibre des volumes plus spécifiquement dans la période dite de " développement général ".

Pyramide 1

La préparation dite spécifique

Comme son nom l'indique cette période, plus ou moins longue, s'insère dans votre entraînement annuel et vise à vous permettre, pendant les quelques semaines qui précèdent votre " compétition objectif" ou vos " compétitions objectifs", de vous habituer, tant au niveau physique qu'au plan moral, à courir à l'allure de la compétition prévue.

Un exemple :

Je désire courir mon prochain marathon en 2h03', soit à 2'55" au kilomètre. Je vais donc pendant les huit à dix semaines précédant mon "marathon objectif " construire des sorties incluant des répétitions de distances que je courrai à 2'55" au kilomètre. Ce qui suit n'a que valeur d'exemple et rien d'autre :

3 X 3000 mètres en 8'45", récupération chaque 3000 mètres de 2'30",

Ou 5000 mètres en 14'35" + 4000 mètres en 11'40" + 3000 mètres en 8'45", récupération entre les segments de 3'

Les avis divergent quant aux durées de cette période. Sachez toutefois qu'elle varie en fonction du type de compétition envisagée et de chaque individu.



Il existe également deux autres périodes très importantes, qui font partie intégrante de l'entraînement, mais qui, hélas, sont souvent oubliées ou pour le moins bâclées :

La période dite de relâchement (avant compétition. De quelques jours à une ou deux semaines).

La période dite de régénération (après compétition. De quelques jours à quelques semaines).

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