Semi-marathon de Poitiers-Futuroscope 31 Mai 2015
Plan d'entrainement :
Bonjour à tous.
Je vous propose au travers de ces quelques lignes de vous préparer pour participer au semi-marathon de Poitiers-Futuroscope, support du championnat régional, qui aura lieu le dimanche 31 Mai prochain. Plus exigeante que celle du 10 km mais nettement moins contraignante que le marathon, cette préparation est tout à fait abordable pour tout le monde, avec un minimum de 4 séances par semaines.
Voici son contenu :
Semaines 1 et 2 :
Prepa semi marathon de poitiers futuroscope 31 mai 2015 s1 s2 2 (291.9 Ko)
Semaines 3, 4 et 5 :
Prepa semi marathon de poitiers futuroscope 31 mai 2015 s3 s4 s5 1 (304.42 Ko)
Nota : Il est tout à fait possible d'intégrer une compétition test de 10 km jusqu'a J-2 semaines avant la compétition, par exemple les Foulées Chapelaises le 14 Mai prochain, ou les Foulées du Maraisle 17 Mai.
Dans ce cas la séance du mrecredi est supprimée et celle du vendredi remplaçée par un simple footing de décrassage d'une heure et comprenant 5 accélérations de 50m.
Petit lexique explicatif :
All : allure de course
VT : volume de travail (kilométrage de l'exercice sans la récupération)
RC : retour au calme
KT : kilométrage total (y compris le temps de récupération).
Date de dernière mise à jour : 05/07/2021
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