Que dois-je prendre pour mon Marathon ?

Qui ne s’est jamais posé la question sur le choix de l’accessoire et les quantités à « transporter » durant les 42 km ? Ca me surprendrait fortement que les coureurs participant dans quelques jours au Marathon de La Rochelle ne se soient pas une seconde posé cette question ?

Le choix du « bagage »

Beaucoup de coureurs de tête ayant un objectif chronométrique relevé, ne désirent pas s’embêter à courir chargés avec un porte bidon ou une « cartouchière » (Ndlr, ceinture porte-gels), pour pas mal d'entre eux ce sera un ravito à la « volée » par des camarades de club (par exemple !) postés à des endroits stratégiques sur le parcours.

La majorité des participants ne pouvant compter que sur un accommodement personnel, le 1^er choix se portera donc sur le type d'accessoires à « porter ». Différents modèles à différents tarifs existent sur le marché. Le plus connu, c’est le sac à dos de type « Camel Back » avec une réserve d’eau ainsi que des poches (Ndlr, très utile pour y glisser vos gels et vos barres énergétiques), comptez environ 45 € pour une entrée de gamme de chez « Asics » et 140 € à 170 € pour un modèle haute gamme de chez « Salomon ».

Bien entendu il existe d'autres produits que les sacs à dos, notamment les ceintures porte-bidons, qui sont beaucoup moins encombrants (Ndlr, et moins cher !) et largement suffisants pour un Marathon comme celui de La Rochelle où tous les 5 km vous trouverez de quoi vous restaurer convenablement. Dans ce style d'article, vous trouverez des produits à tous les prix en commençant à 30 € environ pour un modèle de chez « Raidlight » possédant 2 petits bidons et une poche centrale avec fermeture zippée, vous aurez largement de quoi ranger comme par exemple, vos gels et vos barres énergétiques mais également vos clés et/ou un téléphone ou autres choses encore ! Dans le même genre mais un peu plus poussé en qualité, toujours chez « Raidlight » il y a le porte-bidon grande contenance (500ml) + 1 grande poche avec fermeture zippée et une autre poche plus petite sur le côté (Ndlr, impeccable pour les déchets !). Il faut compter 45 € pour ce type de produit.

Dans le genre moins encombrant, j’ai repéré pour vous la ceinture porte-gels de chez « Compressport ». Vous y avez d'intégrer un porte dossard, donc terminé la chasse aux épingles de sureté et surtout « stop » aux trous dans les t-shirts ! Vous avez la possibilité d'y loger 8 gels, largement suffisant pour un Marathon même en le terminant en 5h. Comptez 15 € tout rond pour ce produit, mais attention n'oubliez pas qu'il vous faudra penser à vous ravitailler en liquide !

« Les produits énergétiques »

Pendant un effort de moyenne et longue durée le principal souci nutritionnel pour un sportif est le renouvellement des glucides circulant afin de préserver son stock de glycogène endogène. Il faut donc apporter à l’organisme des glucides sous différentes formes pour optimiser leur assimilation et leur passage dans le sang. Les formes les plus utilisées sont les gels de type « énergétique ».

Que le choix est difficile en produit diététique, vu le nombre important de marques sur le marché tels que : Apurra - Aptonia - Fenioux - GO2 - GU – Inkospor – Isostar - Mulebar - MX3 - Overtim’s - PowerBar - Punch Power - Scientec Nutrition - Plus Watt, etc, etc…

Depuis de nombreuses années, « Overtim's » le leader Français en produit de nutrition avec ses 1500 points de vente partout dans l'hexagone et à l’étranger, fort de son expérience acquise depuis plus de 30 ans, a su se faire sa place dans le marché très concurrencé de la nutrition sportive.

J'aurai pu choisir une autre marque tellement le choix est important, mais j'ai voulu faire mon « Arnaud Montebourg ! », en plus il y a une petite dizaine d'années, j'ai eu personnellement l'occasion de faire connaissance avec le créateur de la société (Ndlr, Daniel De Saint Ouen) et comme c'est un type sympathique avec une belle histoire concernant le développement « incroyable » de son entreprise familiale, j’ai fait le choix de cette société Bretonne.

Les mordus de course à pied que vous êtes, avez forcément déjà vu dans les magasins spécialisés, les « Pack Marathon » qu'Overtim's proposait pour faciliter la préparation des coureurs dans ce type d'épreuve exigeante.

Exploitons ensemble son contenu, à commencer par le « Malto »à diluer dans l’eauque vous commencerez à prendre 3 jours avant la course. Cette « potion » d’ 1.5L est à prendre régulièrement tout au long de la journée et ce jusqu’au dernier jour de votre préparation. Le but de ce produit diététique, est de renforcer efficacement vos réserves de glycogène musculaire.

Ce pack est idéalement bien conçu, car vous y trouverez également un « Gatosport »(Ndlr, c'est Overtim's qui a inventé le 1er ce produit il y a plus de 30 ans !). Très facile à préparer, sans même avoir fait « Top Chef ! », ce gâteau à haute valeur énergétique répond aux besoins spécifiques des Marathoniens. Il peut se consommer assez tardivement avant le début de l'épreuve (jusqu'à 1h avant le départ) sans craintes d'une mauvaise digestion. Aujourd'hui une vingtaine de saveurs existent et aussi des gammes différentes comme le « Gatosport Bio » ou bien encore pour ceux qui ont du mal à avaler le sucré, le « Gatosport Salé ».

Quelques heures avant le coup de pistolet de votre Marathon vous sentirez le stress monter de plus en plus et c’est tout fait normal. Pour vous évitez de « taper » dans votre énergie avant le départ, Overstim’s a pensé et conçu une « Boisson d’attente ». Cette boisson énergétique « pré-effort » par excellence, vous apportera des vitamines et des minéraux afin que vous soyez le mieux préparé durant la période d’attente ou d’échauffement.

Dans le « Pack Marathon » vous trouverez bien entendu des gels de différentes compositions.Le gros avantage des « gels énergétiques », c’est que cela représente une source d’énergie très pratique pendant l’effort. Ce sont des produit conçus sous une forme très concentrée et donc peu volumineux et surtout facilement transportable.

Le « Pack Marathon » est composé de 8 gels au total, soit 4 gels « Energix » pour une énergie longue durée pour des efforts d’endurance, 2 gels « Antioxydant » pour un bon fonctionnement musculaire, 1 gel « Coup de fouet » et 1 gel « Red Tonic Sprint Air » pour de l’énergie instantanée.

L’idéal est de prendre un gel tous les 5 km (grand maxi), n’oubliez pas qu’il s’agit de gels « concentrés ! ». Pensez à bien respecter l’ordre, sinon l’effet souhaité pourra être diminué.

Vous commencerez tout d’abord à prendre un gel énergétique de type « Antioxydant » (5^ème km), puis un gel de type « Energix » (10^ème et 15^ème km), un autre de type « Antioxydant » (20^ème), puis un gel de type « Energix » (25^ème et 30^ème km), un gel « Coup de Fouet » (35^ème km) et pour le final vous prendrez le fameux « Red Tonic Sprint Air » (40^ème km).

Les 3 petits conseils « Overtim’s »

Après chaque prise de gel pensez à boire entre 5 à 10 cl d’eau. Donc l’idéal, ce serait que vous ayez fini d’avaler votre gel au moment où vous arrivez à la hauteur des ravitos.
Si le jour de la course, la température avoisine les 5/7° ou moins, pensez à prendre votre gel dans la main pendant 5 mn avant de l’avaler (toujours en courant !), afin qu’il atteigne une température convenable pour faciliter son transit intestinal. PS : Si lors de votre achat, vous avez opté pour une version du pack « Gel liquide » (plus imposant en taille), il ne sera pas nécessaire de le tenir en main à l’avance.
Pensez à tester les gels durant l’entrainement afin d’habituer votre organisme.

Le coût du « Pack Marathon »

Si vous optez pour un achat à « l’unité », compter 13.70 € pour le « Malto », 9.95 € pour le « Gatosport », 3.20 € pour la « Boisson d’attente », 2.20 € pour le gel « Antioxydant » (x2), 2.20 € pour le gel « Energix » (x4), 2.60 € pour le gel « Coup de Fouet » et 3.05 € pour le gel « Red Tonic Sprint Air ». Coût total à l’unité = 45.70 €
Si vous optez pour le « Pack Marathon », compter 39.90 € avec une ceinture porte –bidons offerte !