Plan d'entrainement Semi-Marathon Niort
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le 10/08/2014 à 10:59 Citer ce message
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le 25/08/2014 à 11:07 Citer ce message
Bonjour,
deux petites questions sur le plan d'entrainement :
- les séances VMA courte et longue se font elles à toutes les à 100% VMA ?
- Séance du samedi 6 septembre : Repos ou compétition test. Si le choix porte sur une compétition test, quid de la séance longue du lendemain ?
Merci pour la réponse -
le 28/08/2014 à 10:18 Citer ce message
Bonjour.
En ce qui concerne vos séances de vma, et compte tenu de d'un niveau de forme optimal, il convient de réaliser les séances comme suit :
100m et 30"/30" => 110 à 105% de votre vma
200/300m => 105 à 100% de vma.
Pour les séances de vma longue :
400m => 100%
500m =>95%
600m => 95%
800m => 90%
Ces allures représentent un maximum en termes d'intensité, et sont "à tester" lors des premières séances, et à adapter en fonction de la forme du moment et du niveau d'entrainement de chacun.
En ce qui concerne la séance du lendemain de compétition, je vous conseille, en remplacement de la sortie moyenne de 1h15', un petit footing de décrassage de maxi 1h, à faible allure et comportant éventuellement quelques petites accélérations (4 à 5) sur une cinquantaine de mètres environ.
Cordialement
Laurent Cluseau
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